Yürüyüşün 24 Faydası

By : someba | Comments Off on Yürüyüşün 24 Faydası | On : April 19, 2013 | Category : Saglik

Her yürüyüşün vücuda faydası yoktur. Faydalı olan yürüyüş, yarım saat vücudun ısınması gerektiği için, tempolu yapılan yürüyüşün yarım saatten fazla yaplan kısmıdır.

Yürüyüşü düzenli olarak yapanlar kaslarını kuvvetlenmesindirir, şişmanlık riskini azaltır, yaratıcı düşünce potansiyelini arttırıp yaşlanma sürecini geciktirirler. Yaralı yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerekir.

Bu programa en önemli kısmı kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması, yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi, programın tembelleşmeden oluruna bırakılması gerekir. Buna göre:

• Vücuda kilo vermeyi hızlandırmak amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
• Programa başlamadan 40 yaşın üstündekiler doktora kontrolu tavsiye edilir.
• Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
• Ağır yemeklerden sonra hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
• Yürüyüşün öncesinde ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
• Ayakkabı seçiminde dikkat edilmeli, ince tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
• Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
• Bir sıkıntı veya terlik hissedilirse yürüyüşe devam etmek için inat edilmemeli.

Vücuda Katkıları;

• Yürüyüşün sağladığı, kan akımının ve kan damarlarının miktarını artması, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
• Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirir ve daha etkin çalışmalarını sağlar.
• Her atışında kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, dinlenme sırasında kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
• Egzersiz ve stres durumunda tansiyonda oluşan yükselmeyi azaltır.
• Tansiyonu düzenler.
• Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
• Şişmanlık riskini azaltır.
• Sindirimi kolaylaştırır.
• Beyine daha fazla oksijen sağlanmasını artırar, bundan dolayı zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
• Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
• Metabolizmayı egzersiz sırasında ve sonrasında uyarır.
• Aerobik gücü ve solunumsal kapasiteyi artırır.
• Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
• Trigliserid düzeyini düşürür.
• Kolestrolü dengesini düzenler.
• Koordinasyona olumlu etki yapar.
• Eklem ve kasların esnekliğini arttığı için bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
• Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
• Dayanıklılığı artırır.
• Yorgunluk hissini engeller.
• Uykuya ve rahatlamaya yardımcı olur.
• Endorfinin (Vücudun doğal keyif verici hormone) salınımını artırır.
• Yaşlanma sürecini geciktirdiğinden genç bir görünüm sağlar.
• Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.