Sindirimi Hızlandırmak İçin 5 Etkili Sır

By : someba | Comments Off on Sindirimi Hızlandırmak İçin 5 Etkili Sır | On : March 8, 2013 | Category : Saglik

Hazımsızlık ve şişkinlik problemlerini hepimiz dönem dönem yaşarız.  Sindirim sürecini hızlandırmak için basit ve etkili yoluları var. Aşağıdaki beş sır sindirimin hızlandırılarak, şişkinliğin azaltmasına, kabızlık probleminin giderilmesine ve karnınızın dümdüz olması için yardımcı olacaktır.

1. Her Öğünde Yeşiller Olsun

Her yemekten önce, küçük yeşil bir yaprak salata hazırlayın.  Burada esas önemli olan zamanlama sadece ek besin ve lif değil.  Salata takip ağır gıdalar için sindirim sistemini temizleyip canlandıracak bir öncü görevi görür.  Salata yeşillikleri ayrıca ekmekler, makarnalar ve nem oranı genellikle düşük proteinler gibi kuru sistem gıdaların sistemden geçmesine yardımcı olacak bol su içerir.

2. Katıları İçin, Sıvılar çiğneyin

Kapsamlı çiğneme ve uygun içme – optimum sindirim için ilk ve en etkili adımlardan biridir.  Katıların İçin darken, yeterince çiğnenen katıları yutarken sıvı rahatlığında içilir gibi yutulmasını kastediyoruz.  Benzer şekilde sısvıları çiğneyin derkense, sıvının ağzınızda yeterince vakıt geçirmesini sğylüyoruz çünkü sindirim tükürük yoluyla sindirim enzimlerinin salınmasını ile başlar.  Yanlış çiğneme böylece hazımsızlık ve şişkinlik neden olur, fazla ve hızlı sıvı ise “su göbeği”.

3. Karınınıza Masaj Yapın

Eğer kabızlık ile uğraşıyorsanız, bazen çözüm elinizin avuç içinde. Uyandığınız zaman ve aç karnına, karınınızı alttan yukarı doğru ovmak için parmaklarınızı ve avuç içinizi kullanın.  Saat yönünde yapacağınız ovalama hareketi büyük bağırsakta sindirim sırasında olan hareketi taklit eder. Bu şekilde masaj yaparak, kasları uyararak gazları ayrırısınız.

4. Takviyeler

Her sabah, aç karnına, bir probiyotik takviyesi alın.  Probiyotikler kolon boyunca bedensel atıkların uygun eleme için gerekli olan sağlıklı bir bağırsak florasını yaratmak için vücuda takviye sağlar.  Sık sık kabızlık için  ilaç alıyorsanız, probiyotikler mükemmel bir tamamlayıcıdır.

5. Trambolin

NASA, trambolin için “şimdiye kadar insan tarafından geliştirilen en verimli ve etkili egzersiz” olduğunu iddia etti.  1980 yılında Uygulamalı Fizyoloji Dergisi’nde yayınlanan araştırmaya göre,  ” … kalp hızı ve oksijen tüketimi benzer düzeylerde için, biyomekanik uyaranların büyüklüğü trambolinde koşmaya güre daha fazladır. ”  Trambolin digger pek çok faydasının yanında sindirim için faydalıdır, çünkü zıpladığınızda ortaya çıkan yer çekisiz ortam bağırsakalrda ki yükü hafifletir ve bu etkiylede sindirim süreçlerini uyarır.