Sağlıklı İftar İçin 8 Basit Adım

By : someba | Comments Off on Sağlıklı İftar İçin 8 Basit Adım | On : July 1, 2014 | Category : Blog, Diet, Saglik

Ramazanın neşesi ve bereketi ile kurulan iftar sofraları, sevdiklerinizle beraber açılan oruçlar hiçbir şeye değişilmez. Bütün gün sıcak havanın da etkisiyle özellikle susuzluk sorunu oruçluyken çok hissedilir. Ardından yenilen yemekler ise bir anda karnı şişirebilir ve kabızlık sorununa neden olabilir. Tüm bunları yaşamamanız için size birkaç önerimiz var.

1- Orucunuzu mutlaka bol su içerek açın.

2- Su içtikten hemen sonra yemeğe başlamayın.

3- Eğer meyve yiyecekseniz yemekten önce yiyin. Meyvelerin içerisindeki besin öğeleri yemekten önce yenildiğinde, vitamin ve mineral bakımından vücuda daha faydalı oluyor. Bu sayede oruç tutarken bünyeniz daha dayanıklı oluyor.

4- Yemeğe geçmek için acele etmeyin. Su içtikten sonra ve isteğinize göre meyve yedikten sonra birkaç dakika bekleyin. Midenizin boşaldığını ve hafiflediğini hissedince yemeğe başlayın.

5- Lokmalarınızı bol bol çiğneyin ve acele etmeden yavaş yiyin.

6- Yemek esnasında su içmeyin.

7- Susuzluk hissi yaratan çok kuru ve katı yemeklerden kaçının.

8- Ağırlıklı olarak ızgara, zeytinyağlı sebze, çorba ve salata gibi hafif yemekler tercih edin.