Sadece Beyler İçin Değil: Ağırlıkları, Bayanlarında Kaldırmaya Başlaması İçin 5 Neden

By : someba | Comments Off on Sadece Beyler İçin Değil: Ağırlıkları, Bayanlarında Kaldırmaya Başlaması İçin 5 Neden | On : March 13, 2013 | Category : Saglik

Dambıl kaldırarak veya seçilmiş ağırlık makinalarına girerek, bir kadın olarak kazanacağınız (veya kaybedeceğiniz) çok şey var. Şimdi ağırlık kaldırma başlarsanız, size hayatınızın geri kalanı için sağlığınızın korunmasına yardımcı olur.

Eğer çok kaslı olacağınızdan çekiniyorsanız; muhtemelen ne kadar kilo kaldırsanız da erkeksi kasları geliştiremiyeceksiniz, WebMD göre, kadınların Arnold ölçekli kas yapabilmesi için gerekli testosterona sahip değildir. Eğer ikna olmadıysanız, tekrarlama sayısının yüksek ama ağırlığı düşük miktarda kaldırarak garantiye alabilirsiniz.

İşte size ağırlık çalışmanın getireceği faydaları;

1. Metabolizmanızı Hızlandırır;  Kilo vermek söz konusu olduğunda kardiyo 1 numaradır, ama ağırlık kaldırma egzersizleri de sağlıklı fiziksel olarak daha sıkı görünmenizi sağlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kuvvetlendirme egzersizleri yoluyla metabolizma yüzde 15 oranında hızlanır.  Yağ ölü ağırlık olup kas ise aktif bir doku olduğu için, kas dinlenme halindeyken bile, daha fazla kalori kullanımı gerektirir.
2. Güçlü kemiklere sahip olacaksınız; Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ayrıca kemik geliştirmek için kuvvetlendirme egzersizlerini tavsiye ediyorlar.  Bu kaybetmek kadınlar için özellikle önemlidir, çünkü menopozdan sonra her yıl kemik dokusunun yüzde 1 ila 2 sini kaybeder.  Ağırlık kaldırma, kemik kütlesini artırarak osteoporozun önlenmesine,  kırıklar ve çatlaklar için önleyiçi olur.
3. Yaşlanma ile savaş;  Yaşlanıyoruz, sanki yeterince kötü değil, buna ek olarak yaşlandıkça kas kitlesi kaybedersiniz ve vücut yağlanır.  Gevşek ve büyüyen vücudunuzun durdurmak için tek gerçek yol, eksik kas dokusunun geri kazanmaktır. Kollar, bacaklar, popo, sırt, göğüs ve karın: tüm büyük kas grupları için egzersizler vücudunuza destek olabilirsiniz.
4. Daha iyi hissedersiniz;  Sıkkın mı hissediyorsun? Antidepresanlar bir kenara bırakın ve bunun yerine spor salonuna gidin.  Kuvvetlendirme egzersileri morali yükseltme, kendinize saygınızı geliştirmeye yardımcı olur.
5. Güçlü olacaksınız;  Kavanozları açmak için eşinizi aramaya gerek kalmaz. Kendi alışveriş torbanızı zorlanmadan taşımaya başlarsınız.