Potasyum Zengin Yiyecekler

By : someba | Comments Off on Potasyum Zengin Yiyecekler | On : September 30, 2013 | Category : Faydalı Gıdalar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hadi bakalım küçük bir test, muz hariç potasyum açısından zengin iki yiyecek sayın.  Zor değil mi?  Bir sürü var.  Hem sağlıklı ve hem de tatmin edici diğer potasyum zengin gıdaları öğrenmek için okumaya devam edin.

Hem erkekler hem de kadınlar için günlük 4.700mg  potasyum tüketimi öneriliyor. Ve WebMD ve ABD Tarım Bakanlığı’na göre potasyum vücudun sodyumfazlasından  kurtulmasına yardımcı olarak ve daha esnek arterlere destek olarak daha tansıyonun kontrolune yardımcı olabilir. Ayrıca potasyumlu gıdalar kemikleri güçlendirilmesine ve böbrek taşı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. (Önemli ipucu; bunları mümkün olduğunca taze veya az buharda pişmiş tüketmeyi tercih edin.)

İşte size Bugün denemeniz için  Potasyum Zengin Gıdalar!

1. Tatlı patates: Bu canlı renkli kök sebzesinde potasyum 694 mg vardır. Tatlı patates de bol miktardabeta karoten ve A vitamini vardır.

2. Patates: Bir doyurucu patateste  610 mg potasyum vardır (Eğer kabuklarınıda yersenız). Patates de cildi kotuyan B6 vitamini bulunur.

3. Beyaz fasulye: Yarım fincan beyaz fasulyede 595 mg potasyum bulunur.  Bu baklagilde aynı zamanda demir, nişasta, protein ve lif de bulunur.

4. Hurma: Yarım fincanında 584 mg potasyum vardır.

5. Yoğurt: Düz yağsız 250 g yoğurtta 579 mg potasyum vardır. Ayrıca kalsiyumla doludur.

6. Domates: Çeyrek fincan domates salçasında 664 mg potasyum, 34 mg likopen ve 2.8 mg E vitamini vardır

7. Kuru Üzüm: Yarım fincanında 543 mg potasyum bulunur.

8. Pancar yaprağı: 655 potasyum mg, A ve K vitamini almak için yarım bardak kadar pancar yaprağı yeyin.

9. Kış kabağı

10. Halibut

11. Portakal suyu

12. Brokoli

13. Kavun

14. Süt

15. Somon

16. Kabuklu Antep fıstığı

17. Tavuk göğsü

18. Tuna