Osteoporozu Durdurmak ve Izlerini Silmek için 5 Yöntem

By : someba | Comments Off on Osteoporozu Durdurmak ve Izlerini Silmek için 5 Yöntem | On : April 1, 2013 | Category : Saglik

Osteoporoz veya kemik yoğunluğu kaybı, WebMD göre, erkeklere göre dört kat daha fazla kadınları etkiler. Eğer, 50 yaş üstü ve zayıfsan veya ailenizde osteoporoz geçmişi  varsa, bu kemik erimesi hastalığına yakalanma ihtimaliniz oldukça olasıdır. İyi haberse yaşam için güçlü, sağlam kemikler inşa etmek için adımlar atabilmeniz.

1. Vitamin ve Mineraller alın; Tabii ki kalsiyum günde 1000 ile 1200 miligram almanız gerektığini biliyorsunuz -ama kemikler destek veren diğer besinlerde vardır. Amerika’da ki Ulusal Osteoporoz Vakfının önerileri şunlardır;

• Potasyum için muz ve kuru üzümü
• Kalsiyum ve D vitamini için somon ve sardalya
• Domates ve sinirotu, magnezyum için
• Yapraklı yeşillikler K vitamin için
• C vitamin için bol meyva

2. Omega-3; yağ asitleri sadece kalp sağlığına değil aynı zamanda -daha fazla araştırmaya ihtiyaç olmasına ragmen – bu sağlıklı yağlar kemiklerin güçlenmesine de yardımcı olabilir. Balık, zeytin yağı, keten tohumu yağı ve yaban mersininde omega-3 bulabilirsiniz.
3. Tuzdan Uzak Durun; Birçok nedenden dolayı tuzun bırakılması lazım:

• Sodyum, karında şişkinlik ve yüksek tansiyona neden olur.
• Kemiklerde mineral tükenmesi yol açabilecek kalsiyum kaybına sebep olur.

Restoran ve fast-food dan kaçınıp, doğal gıdaları kullanarak evde pişirin.

4. Akıllı içiniz; Günde bir kadeh şarap veya bir bardak bira kemiklerinize yardımcı olabilir, ancak 2.den itibaren kemik kaybına neden olabilir. Aynı durum kahve, çay ve diğer kafeinli içecekler için de geçerlidir. Araştırmacılar tam olarak nedenini bilmiyor olsada olsa Cola kemik incelmesi ile bağlantılıdır.
5. Egzersiz; sizi daha güçlü ve seksi yapabilmesinin, yanı sıra kemik kaybını azaltır ve hatta tersine osteoporoz yardımcı olmak için kemik yoğunluğu arttırabilir. Önemli olan kemiklerin ve kasların yerçekimi mücadelesine yardımcı hareketleri yapmaktır. Amerika’daki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yürüyüş koşu, merdiven, dans, tırmanma, futbol ya da ağırlık kaldırmayı önerir.