Niye Egsersiz Öncesi Atıştırmalık?

By : someba | Comments Off on Niye Egsersiz Öncesi Atıştırmalık? | On : January 29, 2013 | Category : Blog

Egzersiz öncesi yemek, aç olarak egsersiz yapmaya gore dayanıklılık, devamlıllık ve performansı arttırır. Yani, egzersizden 30 – 60 dakika öncesi besleyici bir şeyler atıştırın.

Niye Egzersiz Öncesi Atıştırmalık?

Egzersiz öncesi atıştırmanın amacı:

• Düşük kan şekeri yüzünden oluşan konsantrasyon ve sersemlemeyi engellemek.
• Kas ve karaciğerinizde karbonhidrat depolayarak egsersiz süresince enerji sağlamak.
• Egsersiz sırasında açlığı engellemek.

Egsersiz Öncesi Atıştırma Yönergeleri

Antrenman öncesi aperatif yiyecek tercihleri kişiye göre, egzersiz yoğunluğuna ve tipine bağlı olarak değişir. Sizin için uygun bir aperatif belirlemenize yardımcı olması için aşağıdaki yönergelere göz atın:

• Hidrasyon korumak için yeterli bir miktarda sıvı içermeli.
• Hazmı kolaylaştırmak için az yağlı ve az lifli mi?
• Meyve, sebze, pirinç, makarna ve tam tahıllı ekmek gibi kan şekerini korumak için karbonhidrat açısından zengin mi?  Karbonhidrat depolarınızı yükler mi?
• Egzersiz boyunca güçlü kalmak için protein içeriyor mu?
• Basit şekerler açısından düşük mü? Bunlar kan şekeri seviyesini aşağıya çeker ve enerji kaybına sebep olur.

Yemek sonrasında hazım için gerekli zamanı ayırın, özellikle ağrı antramandan önce biraz daha fazla zaman bırakın. Yoğun antremanda kaslarınız daha fazla kan çeker ve midenizde hazın için daha az kalır. Eğer hassas bir mideniz var ise sıvı atıştırmalıklar daha iyi gelir. Uygun bir atıştırmalık seçmek kişiye özeldir.

Atıştırmalık 7 Öneri

• Muz ile birlikte küçük bir kase tahıl (creal)
• 1/2 su bardağı çilek ile yoğurt 3/4 su bardağı
• 1 bagel with natural nut butter
• 1/2 kap çerez (fındık, fıstık, kuru meyve, hindistan cevizi, vs)
• Muffin bal ile
• Meyve suyu veya süt ile bir smoothie içinde taze veya dondurulmuş meyve, keten tohumu
• 3-4 kurutulmuş incir

Bu arada bir yarışa katılacaksanız öncesinde nasıl etki ettiğiniz şeyler yemeniz tavsiye ederizö fazla macera aramayın.