Haftasonuna Kadar Daha Düz Bir Göbek İçin 7 Adım

By : someba | Comments Off on Haftasonuna Kadar Daha Düz Bir Göbek İçin 7 Adım | On : March 6, 2013 | Category : Saglik

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Her öğle yemeğinden sonra hamile olmadığınız halde bebeğinizin biraz daha büyümüş gibi görüryorsanız, gaz kurbanı olabilirsiniz.  Bu yüzden en sevdiğiniz dar kotlarınız artık düşmanınız haline gelebilir.Hele birde mayo veya dar kıyafet giymek durumundaysanız daha da içinden çıkılmaz hale gelir.  Ama üzülmeye gerek yok çünkü bu durumu düzeltecek akıllıca yöntemler var.

1)   Yemek yeme hızınızı azaltın;  Şişkinlikte ki en büyük suçlulardan biri çok yemektir.  Yoksunluk duygusu olmadan gıda alımını azaltmak için, yavaş yavaş çiğnemek ve her yemek için ayırdığınız zamanı arttırmanızı öneririz. Mideniz doyunca beyninize sinyaller gönderir, ancak bu mesajları devreye girmesi 20 dakika kadar sürebilir, bu yüzden muhtemelen çabuk yemek yerine yemeği uzatmak bir çözümdür.

2)   Gazlı İçeceklerden Sakının;Dilinizi gıdıklıyarak keyifle içersiniz ama kısa dönemde bel çevrenize yararı olmaz.  İçilen gaz baloncukları kendi kendine bi anda yok olmaz ve şişkiliğin ana sebeplerinden biri olur.  Siyah bir gece elbisesi ile iyi görüntü oluşturmaz.

3)   Yüksek lifli beslenme; şişkilik ve kolonları korumak için mükemmeldir. Ancak vücudunuzun hazır değilse, bir kerede çok fazla yemek gazlı felakete yol açabilir. Amerika’daki Doğu Carolina Aile Hekimliği Merkezi’ne göre, yavaş yavaş günde 1000 kalori başına 14 ekstra gram oranında beslenmenizin içine eklenebilir.  Sağlıklı bağırsak floranıza hazırlık süresi verin, dev fasulye veya brokoli tabağı ile şok yaratmayın ve unutmayın ki sindirilmemiş lifli gıdalar kalın bağırsakta kalırsa mayalanıp ciddi gaza yol açabilir.

4)   İçelim;  Gazlı içecekler out, ama su in.  Su içmek  üksek lifli gıdalar sindirimi yardımcı olduğu için sistemden atılması daha kolay olur.

5)   Egzersiz; Hafif 20 dakika egzersiz yardımcı olur. Harvard Tıp Fakültesi, denek yemek yedikten sonra uzanmış pozisyonda bisiklet çevirir gibi yaptığı zaman, egzersiz yapılmamasına göre daha hızlı boşalmış olduğunu raporladı.

6)   Bir probiyotik alın; Bakteriyel bir dengesizlik ısrarcı  şişkinlikten soumlu olabilir ve bu sorunu hafifletmeye düzenli probiyotik kullanımı yardımcı olabilir. Probiyotik olarak zengin olan lahan turşusu veya yoğurtu yemeklerin üstüne deneyin.  Aşırı durumlarda antibiyotik, kronik şişkinliğe neden bakteriyel aşırılıkları hafifletmek için kullanılabilir.