Daha Düz ve Seksi Bir Karın İçin Yapmanız Gereken 5 Hareket

By : someba | Comments Off on Daha Düz ve Seksi Bir Karın İçin Yapmanız Gereken 5 Hareket | On : February 8, 2013 | Category : Blog

Görmezden gelemezsiniz, ne zaman dar kotunuzu giyip fermuara uzansanız işte orada öylece duran bir çıkıntı. Tabi hemen eliniz uzun kapatacak uzun bir şey arar, ama durun, bundan devamlı olarak kurtulmak için tavsiye ettiğimiz hareketleri deneyin.  Bir uyarı evet bu egsersizler dogrudan karın bölgenizdeki yağları eritir ama aynı zamanda mantıklı ölçülerde yemek yemeniz lazım.  Harvard Tıp Fakültesinin araştırmasına göre diyet daha etkili oluyor, ve egzersizlerin yardımı ile karın kaslarınız şekillenir.

 1.  Front plank – Biraz zor ana bir yandan da eğlenceli.  8 tekrar ve an az iki set.

2. V-ups – Karın kaslarını iyice zorlar. 10 tekrar ve an az iki set.

 3.  Bird-dogs – Karın, sırt ve kalça için birebir.  Her yöne 8 tekrar ve an az iki set.

4.  Kardiyo –  Çok kalori yakar ve buda yağları.  Kendi sağlık durumunuza gire 30 ila 60 dakika yapın ve haftada 5 günü hedefleyin.  Koşu, yüzme, tenis oynama yada kürek çekmek gibi müthiş seçenekler var.

5.  Meditasyon – Kulağa garip gelebilir ama rahatlamak bir düz bir karın elde etmenin önemli bir parçası olabilir.  Stres, kortizol hormonunu ortaya çıkarır ve bu hormona bağlı aşırı viseral yağı.  Bu tür yağ sadece karın bulunur ve organların etrafında durur. Harvard Tıp Okuluna göre viseral yağ ayrıca diyabet, kalp hastalığı ve meme kanseri ile bağlantılı. Yani bir yoga dersi alabilir ya da nefes egzersizi yapabilirsiniz.