Belde Viseral Yağ

By : someba | Comments Off on Belde Viseral Yağ | On : April 16, 2013 | Category : Saglik

Kimse belinde bir şamriyel istemez, ama itiraf edeceğinizden daha fazla spor salonunu ihmal ederiz. Kesinlikle sopa gibi ince süpermodel fiziğini hedeflemek  gerekmez, lakin büyük bir göbek sağlığınızı etkileyen, viseral yağın tehlikeli seviyelere çıktığını işaret ediyor olabilir. Eğer tehlike bölgesinde olup olmadığınızı görmek için mezura ile ölçün: bel çevresi kadınlarda 80 cm veya erkekler içinse 94 cm veya daha daha genişse  aşırı viseral yağ işaretidir.

Ne viseral yağı bu kadar kötü yapan nedir? Subkutan yağ cildinizin altında doğrudan kalırken, visseral yağsa iç organlarınızın çevresinde kalır ve inflamasyona neden sitokinler olarak adlandırılan kimyasallar yayar.

Viseral yağ ile oluşan tüm risklerin en büyüğü kalp hastalıklarıdır ve her iki cinste savunmasızdır. Harvard Tıp Fakültesi göre, büyük bel kalınlığı olan kadınların küçükolanlara güre kardiyovasküler hastalık riskini iki katına olabilir ve bel çevresi her ekstra 5 cm yüzde 10 kadar riski artışına neden olabilir. Buna ek olarak, visseral yağ yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri ve sağlıksız kolesterol düzeyleri gibi kalp hastalığı risk faktörleri ile bağlantılıdır.

Kalp hastalığı ötesinde, Harvard astım dahil olmak üzere diğer bir çok hastalık için viseral yağı suçluyor. Fazla viseral yağı olan insanlar da kolorektal kanser gelişme olasılığı üç kez daha fazladır, ve visseral yağ hatta menopoz öncesi kadınlarda meme kanseri ile ilişkilidir.

Viseral yağ karşı en iyi savunma, diyet ve fiziksel aktiviteye aynı anda dikkat etmekten geçer. Bu tür yağ aerobik egzersizine ve ağırlık antrenmanına iyi cevap verir. Dengeli beslenin ve aşırı kalori yüklenmesini önlemek için porsiyonlarınızın boyutlarını mantıklı tutun. Trans yağ ve glikoz ile tatlandırılmış bir şeylerden uzak durum.Ve tabi ki sigara içiyorsanız bırakmanın zamanı geldi. Son olarak, düzensiz  uyku alışkanlıkları viseral yağ bağlantılıdır. Harvard Üniversitesine göre, beşten saaten fazla (ancak en fazla sekiz) gecelik uyku yeterli olur.