Bebek Gibi Uyumak

By : someba | Comments Off on Bebek Gibi Uyumak | On : May 24, 2013 | Category : Blog

 

Son zamanlarda bir halsizleşip huysuzlaştınız mı? Uyku ya da daha doğrusu uyku eksikliği bizim uyanık hayatımızı tahminimizden çok etkiler. İş kalitemizi, ilişkilerimizi ve mutluluğumuzu  karıştırır. Uyku eksikliğinin sizi huysuz ve halsiz yapmasına izin vermeyin. Bundan kurtulmak için aşağıdaki 10 doğal yöntemi deneyin.

1. Düzenli bir uyku programına uyun

Düzenli bir uyku programı koruyarak uykuya daha kolay dalabilirsiniz.Uyumak ve uyanmak için aynı zamanın 20 dakika civarında uyumaya çalışın. (Evet, hatta hafta sonlarıda.) Tutarlılık uyku döngüleri düzenleyen ve uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olacaktır.

2. Kendinizi uyumaya zorlamayın

Uykuya dalamıyorsanız, yatak geniş uyanık yatmayın. Uykuya dalmak mümkün olmadığında, anksiyete sadece daha kötü hale getirebilir. Kalkın ve yorgun hissedene kadar yatıştırıcı bir şeyler yapın. Bir kitap okumak ya da müzik dinlemek yardımcı olabilir.

3. Rahat olsun

Odanız uykuya dalmanız yardımcı olan bir oda olsun. Çoğu insan için bu, serin, karanlık ve sessiz bir oda anlamına gelir. Bazıları ise ventilator sesi gibi beyaz gürültüyü tercih eder. Yüksek sesler genelde uyku kaçırır.

4. Organik tercih edin

Organik olmayan yatak takımları ve yorganlar büyük olasılıkla elyaf kullanılarak yapılmıştır, bunlar kolay alev alev almaması için kimyasalar püskürtülmüştür.  Yani uyurken formaldehit, petrokimya ve böcek ilaçları gibi kimyasallar soluyorsunuz anlamına gelir. Bunun yerine organik pamuk, yün ya da kenevir ile yapılan yorgan ve yatak takımları tercih edin.

5. Yatak odasını sadece uyku için kullanın

Sadece uyku için yatak odası tasarlayın. Yemek yemek, çalışmak ya da yatak odasında TV seyretmekten kaçının. TV’ler birçok yatak odasının demirbaşı haline geldi, ama yatakta TV izlemek aslında uykunuzu kaçırabilir.

6. Yatma ritüeli oluşturun

Vücudunuzun tutarlı bir yatma ritüel ile uyku zamanın geldiğini hatırlatın. Sıcak bir banyo almak, okumak veya hafif müzik dinlemek gibi. Bu faaliyetleri yapmak uyku zamanı olduğunu dair beyninize sinyal yollamak gibi olur ve daha yatağa yatmadan rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

7. Alkol kullanmayın

Yatmadan önce kafein almamak için çok da dişinmeye gerek yok, ama alkol alarak da uykunuzu berbat edebileceşinizi biliyor muydunuz? Bir kadeh şarap ilk başta yardımcı olabilir ama gece boyunca uykunuzu bozacaktır. Yatmadan önce bşr bardak organik sütü gibi, daha sakinleştirici içecek seçin.

8. Stressiz kalmak

Günün tüm endişeleri ile zihininiz çalkalanıyorsa, uykuya dalmamanız hiç de şaşırtıcı değil. Stres yönetimi kafanızın içini sakileştirip ve dinlenmenize izin verebiilir. Dile kolay, değil mi? Endişelerinizi ya da ertesi gün tamamlamak için gereken işlerinizi yatmadan önce yazmayı deneyin. Daha sonra bu listeyi bir kenara koymak zihinsel olarak kendinizin bir mola almasına izin verir.

9. Egzersiz

Egzersiz yapmak daha iyi bir uykuya yardımcı olur –tabi ki çok geç bir saatte yapılmadığı zaman(yatmanıza 3 saatten fazla olmalı).

10. Güneşi kucaklayın

Uyku düzeninize rehberlik etmesi için dünyanın doğal döngüsü kullanın. Güneşle uyanmaya çalışın. Güneş ışığı vücudunuzun iç saatini sıfırlamaya yardımcı olur.