Aynanın Ötesi: 5 kilo vermek Hayatınızı Kurtarabilir (Ya Da En Azından Uzatır)

By : someba | Comments Off on Aynanın Ötesi: 5 kilo vermek Hayatınızı Kurtarabilir (Ya Da En Azından Uzatır) | On : May 17, 2013 | Category : Saglik

 

 

 

 

 

 

 

 

Hepimiz mayolarımızın içinde güzel gözükmek veya dar kotlarımızın içine sığmak için kilo vermek isitiyoruz. Çoğu kadın – ve pek çok erkek – fazlalıklarımızın farkındadır. Gerçekten kilolu veya obez insanların durumundaysa, fazla kilo endişe sadece görünümden daha fazlasıdır. Eğer bu durumdakilerden biri iseniz 5 kilo vermek kelimenin tam anlamıyla hayatınızı kurtarır, ya da en azından, birkaç yıl uzatabilir. Yani, aynaya bakıp nasıl göründüğünüze takılmak yerine, sağlık aşırı vücut yağının sonuçları ve sağlıklı olmak için ne yapabileceğinizi düşünün.

Amerika’ da ki hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, vücut ağırlığızın sadece 5 ila 10 oranında düşürmek kronik hastalıklarla mücadelede uzun yardımcı oluyor – hatta hala ideal kilonuza üzerinde kalsanız bile bile. Şekeri iyileşerek diyabeti önlemek için yardımcı olur, kan basıncı düşer ve kolesterol düzeyleri daha sağlıklı bir yere gelir. Tansüyondaki ve kolesteroldeki gelişmeler özellikle önemlidir, çünkü bunlar kalp krizi veya felç olup olmamanızdaki önemli faktörlerdir.

Mütevazı kilo vermenin somut sağlık yararı getirdiği tabi ki güzel bir haber, küçük çabanın büyük bir etki yapabildiği anlamına geliryor. Fazla kilo veremek özelliklede düşüncesi zor gelebilir, ama gerçek şu ki bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri vücut yağının küçük bir yüzdesini azaltmak mümkündür.

Örneğin eğer belenme alışkanlıklarınızdan  patates kızartması ya da şekerli içecekleri çıkarırsanız, her gün için 300 kalori daha az tüketirsiniz. (Yağ Yarım kilo 3.500 kalori, bu nedenle her 12 günde 1 kilo verbilirsiniz) Tempolu 30 dakikalık yürümeyle (70 kiloluk bir kişi için yaklaşık 150 kalori yakmak demek) bunu hızlandırmak mümkün.  Bunlar tamamen yapılabilecek kolay adımlar, ve bu kombine değişikliklerile bir kaç ayda 5 kilo verilebilir.

Kolay başarı için, tamamen kısıtlayıcı diyetleri unutun ve yerine fiziksel aktiviteyi arttırıp doğal gıdalar yemeye odaklanın. Öğünlerinize sebze ve meyveler ekliyerek bunların sağladığı lif ve suyla daha az kaloriyle doyun. Aynı durum kepekli tahıllar için de geçerlidir – beyazlar yerine kepekli tahılları seçin.

Sağlıklı olamnın yanı sıra, tabi ki bunların sonucunda aynada kendinizden daha mutlu olacaksınız…