Bağışıklık Sisteminizi Doğal Yollarla Güçlenmesi İçin 5 Yol

By : someba | Comments Off on Bağışıklık Sisteminizi Doğal Yollarla Güçlenmesi İçin 5 Yol | On : February 5, 2013 | Category : Saglik

Doğal Çocuk Dünyası Dergisi’ nin sağlık editörü Dr. Susanne Bennett’e göre soğuk algınlığı ve gripi doğal yönetemlerle yenebilmek için bağışıklık sisteminizi güçlendirici  beş ipucu;

1. Biraz güneşe çıkın

“Bulutlu günlerde bile güneş sihrini çalıştırıyor” diyor Dr Bennett. “Günlük olarak abartılı olmadan güneşe çıkmak vücudunuzun D vitemini üretimini arttırarak bağışıklık sisteminizin tetikler ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı sizi korumaya alır.”   Eğer yeteri kadar güneşe çıkamıyorsanız, D vitamini takviyesi alabilir. D vitamini sadece gıdadan almak yeterli olmaz. Yeterli alınan D vitamini virüs ve bakterilere karşı savaşan bir protein üretir.

2. Aktif olun

Vücudunuzun günde en az 20 dakika hareketi enfeksiyonlarla mücadele eden bağışıklık hücrelerinin üretimini tetikler. Sadece bir yürüyüş, ya da sadece çocuklar ile futbol oynamak bile yeterli olur.

3. Uyku

Beş yaşın üzerindeki çocukların günde en az 10 saat uyuması gerekirken yetişkinler için gecelik kesintisiz en az sekiz saat uyku gerekir. Bebekler ve küçük çocuklar için en az 12 saat önerilir. Bu durum, vücudun besin ihtiyacını karşılamasına, doku yenilemesine ve gelişimi için yapı taşları sağlamasına olanak tanır.

4. Yemeklerinizi düzenleyin

Antioksidan içeriği yüksek olan besinleri bol yiyin. Günde en az iki kere meyve ve üç kere sebze yemeniz önerilir. “Ne kadar renkli olursa o kadar iyi.  Daha fazla yapraklı yeşil, sarı ve turuncu meyve ve sebze yemek, bağışıklık sistemi artırılması için büyük bir katkı olabilir.

Şeker tüketiminizi azaltın. Şeker Dr Bennett göre, virus ve bakterilerin favorisidir.

Yemeklerinize baharat katın.  Kırmızı ve yeşil biber ve acı soslar A ve C vitaminleri açısından zengin olan seçimlerdir.

5. Ve tabi ki Stresi azaltın

Araştırmalar kronik stresin zamanla bağışıklık gücünü azalttığını göstermektedir. Strese bağlı kortizol hormonunun üretimi bağışıklık sisteminize zarar verir.