Bir de Egzersiz Sonrası için tavsiyeler

By : someba | Comments Off on Bir de Egzersiz Sonrası için tavsiyeler | On : January 31, 2013 | Category : Blog

Tabi egezersiz sonrası kalorileri yaktınız ama aynı zamanda değerli besin maddelerini de, ve aslında farkına varmasanız bile vücudunuz bunların tamamlanması için spor ayakkabılarını çıkarttığınız anda size yalvarmaya başlıyor.  İşin sırrı antreman sonrası abartmadan yiyebilmektedir.  Bir yandan yemek ihtiyacı diğer yanda emek emek yaktığınız kaloriler.  Egzersiz sonrası en iyi yemek, protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerdir.  Proteinler antreman sonrası yağsız kas dokusu oluşturmanıza yardım eder, karbonhidratlar ise kaslarınızda şeker yani enerji depolamanıza yardım eden glikojenleri yeniler.  İşte size antreman sonrası için 5 yiyecek önerisi;

1. Badem Ezmesi ve Elma Dilimleri: Badem ezmesi, E vitamini, magnezyum, demir ve fiberler açısından çok zengindir.   Badem ezmesi proteini sağlarken elma ise karbonhidrat içerir.
2. Yoğurt ve Yaban Mersini:  Yoğurt sağlıklı probiyotikler içerirken, aynı zamanda protein oranı yüksektir.  Karbonhidrat zengini yaban mersini ekliyerek aynı zamanda C vitaminide almış olursunuz.
3. Peynir ve tam tahıllı kraker: Kepekli veya çavdarlı krakerler sağlıklı miktarda fiber ve karbonhidrat sağlarkenö peynie mükemmel bir protein ve kalsiyum kaynağıdır.  Ama az yağlı olanları tercih etmenizi öneririz.
4. Füme Somon Sandviç: Somon sadece protein içermekle kalmayıp, Omega-3 a.ısından zengindir ve bu sayede kolestrol seviyesini düşürmeye ve vücutta oluşan iltahağ ile savşır. Sağlıklı karbonhidrat almak için tam tahıllı ekmek seçin ve içine sebzeler biraz domates, soğan ve roka ekleyin.
5. Dengeli Bir Yemek:  Çok mu açsınız? Sizi atıştırmalıklar kesmiyecek mi?  O zaman yemeğinizi sağlıklı bir şekilde arttırarak dengeleyin: Tabağınız yarısı sebzlerle dolu iken diğer yarısı yağsız proteinli balık, organic fasulye ve kepekli tahıllar olsun.